Как glorastik превръща движението в разговор
Нашият подход се основава на слушане - на тялото, на дишането, на момента
Традиционният подход пита:
- • "Можеш ли да направиш тази поза?"
- • "Колко дълго можеш да издържиш?"
- • "Защо още не се подобряваш?"
glorastik пита:
- • "Как се чувства тялото ви днес?"
- • "Какво би било удобно сега?"
- • "Какво се променя в добра посока?"
Четирите стълба на нашия метод
Принципите, които превръщат йогата в устойчива практика
Дишането като водач
Всяко движение започва и завършва с дишането. То ни показва дали сме в правилния ритъм или се принуждаваме. Учим участниците да използват дишането като компас.
В практиката това означава:
- → Движим се само толкова бързо, колкото можем да дишаме спокойно
- → Ако дишането се учести или спира, намаляваме интензивността
- → Започваме всяка сесия с няколко минути съсредоточаване върху дишането
Стабилността като основа
Преди да търсим гъвкавост, създаваме стабилност. Укрепяваме основните мускули, подобряваме равновесието и координацията. Така движенията стават безопасни и контролируеми.
Как го правим:
- → Започваме с прости упражнения за равновесие
- → Укрепяваме мускулите на корпуса с леки движения
- → Внимаваме за правилното подравняване на тялото
Постепенното разширяване
Гъвкавостта идва с времето, не с форсиране. Работим в рамките на удобното движение и бавно разширяваме границите. Всяка промяна е стъпка напред.
Нашата философия:
- → 1% подобрение всеки ден е по-важно от драматични промени
- → Празнуваме малките успехи - по-дълбок наклон, по-стабилно равновесие
- → Адаптираме упражненията според дневната форма
Вниманието към сигналите
Тялото непрекъснато ни дава информация. Учим участниците да разпознават разликата между здравното предизвикателство и потенциално вредното усилие.
Как звучат правилните сигнали:
- → Усещане за разтягане, но не за притискане
- → Леко предизвикателство, но не борба
- → Възможност за дълбоко дишане дори в позата
Ден с glorastik практика
Как изглежда интегрирането на йогата в ежедневието
Сутрешно настаняване
5 минути спокойно дишане в леглото преди ставане. Няколко меки движения на гръбначния стълб, за да се "събуди" тялото.
Обедна пауза
Кратка прогресия от столичката - движения за шията, раменете и гръбначния стълб. Няколко дълбоки вдишвания за освежаване.
Основна практика
20-30 минути фокусирана работа - загряване, основни пози за баланс и гъвкавост, завършване с релаксация. Темпото се определя от дишането.
Вечерно отпускане
Меки разтягания в леглото, дихателна техника за успокояване, кратка благодарност към тялото за деня.
Как адаптираме практиката
Всяко упражнение има варианти за различни нужди
При ограничена мобилност
- → Упражнения от стол или с опора
- → По-малък обхват на движение
- → Фокус върху дишането и релаксацията
При липса на време
- → 5-минутни микро-сесии
- → Движения по време на ежедневни дейности
- → Приоритет на най-необходимото
При физически дискомфорт
- → Избягване на проблемните зони
- → Фокус върху компенсиращи движения
- → Повече внимание към релаксацията
Как измерваме успеха
Не търсим
- ❌ Перфектни пози
- ❌ Драматични промени за седмици
- ❌ Сравнение с други хора
- ❌ Преодоляване на ограничения с сила
- ❌ Практика през силата
Празнуваме
- ✓ По-спокойно дишане в ежедневието
- ✓ Подобрено равновесие и увереност
- ✓ По-малко напрежение в тялото
- ✓ Удоволствие от движението
- ✓ По-добро познаване на собственото тяло
"Успехът в нашите програми не се мери в сантиметри гъвкавост, а в моменти на спокойствие и увереност."
Готови ли сте да опитате този подход?
Споделете с нас повече за себе си и ние ще създадем програма, която отговаря на вашите индивидуални потребности.
Започнете разговора с нас